francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] 2 szeroko ) 1 3x unoszenie Hantli chwytem młotkowym, 1 3x modlitewnik Triceps : 3 x francuskie leżąc, 3 x wyciskanie hantla zza 1 głowy, 3x wyciskanie na ławce wąsko, 3 x takie 1 [...]

[...] miałem ten: pon: nogi-przysiady ze sztanga 2x12 plecy-martwy ciag 3x12 klata-wyciskanie sztangi na laweczce prostej 3x12 barki-wyciskanie zolnierskie-3x12 triceps-wyciskanie francuskie sztangi stojac-3x12 biceps-uginanie ramion ze sztanga stojac-3x12 brzuch-spiecia 3x30 sroda: nogi-wykroki ze sztangielkami 3x12 plecy-wznosy barkow 3x12 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w lekkim opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Martwy Ciąg (tu już RAMPA 5 - 1x tyg) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (3x max - 1x tyg) Wiosłowanie sztangą podchwytem (normalnie 15,10,5 z [...]

[...] stojac 12(rozgrzewka)10/8/8/8/8/6/6 <-Progresja Technika 21 3*7 <-Staly Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/10/10/8 <-Progresja Wtorek:Triceps Plecy Wyciskanie francuskie nad glowa 12(rozgrzewka)10/8/8/8/6/6/6 <-Progresja Unoszenie sie na drazkach 3*8 <-Staly Matry ciag 10/10/8/8/8 <-Progresja Sroda:Wolne Czwartek:Barki Lydki [...]

[...] górne/wyciskanie dolne w szerokim uchwycie 4s - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 4s Triceps: - wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 4s - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Środa Plecy: - ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie 4s - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] na modlitewniku - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej 3. Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej - pompki na poręczach 4. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek [...]

[...] na zmianę ze sztangielkami stojąc Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Wtorek(Triceps + Plecy): Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Pompki na poręczach Wyciskanie „francuskie" sztangi stojąc [...]

Program 3 dniowy. Proszę o ocenę. PONIEDZIAŁEK KLATA Rozciąganie: Wyciskanie sztangi, skręty tułowia z ręką na ścianie 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu (poziomo) 12 10 8 6 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu (poziomo, wysokość szyi) 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangietek w leżeniu (skośnie) 12 [...]

[...] niedziela: (bic+tric+przedramiona) superserie: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/8 uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 10/8/8 superserie: wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10/8/8 młoty: 10/8/8 (łącznie 20/16/16) superserie: prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 12/10/8 uginanie sztangi na modlitewniku [...]

Poniedziałek : Klatka: Wyciskanie w leżeniu 3 * 12 Wyciskanie w leżeniu skos góra 3 * 12 Wyciskanie w leżeniu skos dół 3 * 12 Rozpiętki 3 * 12 Przenoszenie hantli w leżeniu nad głową 3 * 12 Pompki 3 * MAX Biceps Uginanie ramion stojąc 3 * 12 Uginanie ramion stojąc uchwytem młotkowym 3 * 12 Uginanie ramienia w siadzie 3 * 12 Wtorek: Triceps [...]

Dołanczam moje zdjecie i własny plan treningowy który chcę żebyście ocenili i ewentualnie poprawili :) Poniedziałek Plecy podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3x 10-12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x 10 -12 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 10-12 SZRUGSY 3x -10- 12 Barki [...]

Witam, poprosiłem o poprawę planu na split, ale nie wszystko mi się podoba i chciałbym o parę wyjaśnień Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : ~70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia (prosty,ławka,łamany,hantelki,drążek) Dieta : [...]

[...] wiem że bardzo słabo no ale... TRENING: PONIEDZIAŁEK- biceps + triceps - młotki hantlami siedząc - uginanie w oparciu o udo - modlitewnik ->gryf łamany -wyciskanie francuskie sztangi stojąc -> gryf łamany -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu -uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (gryf prosty) {progresja ciężaru} [...]

[...] 3x12 7. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x15 8. Podciąganie sztangi do brody stojąc 4x12 9. Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 DZIEŃ 2: BICEPS + TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x15 5. Wyciskanie francuskie [...]

[...] 8 powtórzeń --------Arnoldki: 2 serie --------- 8 powtórzeń 8 powtórzeń ------Unoszenie sztangielek bokiem w górę :1 seria -------- 20 powtórzeń ----Wyciskanie francuskie leżąc: 3 serie ------ 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń -------Wyciskanie francuskie siedząc: 3 serie------ 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń [...]

[...] podchwytem (4x10) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) (3x10) 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (3x10) 2. WTOREK Tricepsy 1. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu (4x10) 2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (4x10) 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (4x10) [...]

[...] Uginanie ramion sztangielką na modlitewniku w uchwycie młotkowym 4s 3) 21 (dwadzieścia-jeden) 1s 4) wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5s 5) Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s 6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 7) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody szeroko 4s 8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s [...]

PONIEDZIAŁEK: klata: -ławeczka pozioma: 12, 10, 8 -ławeczka skośna głową do góry: 12, 10, 8 -ławeczka skośna głową w dół: 12, 10, 8 -ławeczka pozioma, uchwyt wąski: 12, 10, 8 -atlas, rozpiętki: 2x12, 10, 8 plecy: -(przed głową)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM: 12, 10, 8 -(za głową) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

[...] na poręczach * wyciskanie sztangi w wąskim chwycie i dociski na triceps * push press,wyciskanie sztangi i wyciskanie hantli siedząc/stojąc * wspięcia na palce * wyciskania francuskie Pull - ćwiczenia w których wykonujemy ruch przyciągania,obiekt zbliza sie do ciala w fazie ekscentrycznej.Zaliczamy do nich: * martwy ciąg * wiosłowanie [...]

[...] ze sztangą 12, 10, 10, 8 - uginanie w podporze o kolano 12, 11, 10, 9 Tricepsy - ściąganie drążka stojąc (wyciąg) 4x10 - wyciskanie francuskie w poziomie 4x10 - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x12;12;10;10 - Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwytem 3x max - [...]